“明明心里有想法，一开口就卡壳？”“刷了无数短视频，却连讲个笑话都讲不明白？”

表达力作为职场、社交的“核心竞争力”，学校很少教，但只要找对方法，普通人一周就能看到进步。

作为靠表达力把某书做到头部、写出畅销书的“内向者”，今天分享两个“即学即用”的技巧，帮你快速突破“表达瓶颈”。

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你有没有发现：刷短视频越久，越容易“不会说话”？刷到搞笑视频，朋友问“讲了啥”，只能支支吾吾说“就是特别好笑，你自己看”；看到干货内容，想分享给别人，却连核心观点都讲不清。

这是因为长期“被动接收”碎片化信息，大脑会懒得组织语言，导致表达越来越“破碎”。

想要改变，关键是把“刷视频”变成“练表达”，用“两步法”主动输出：

第一步：转述内容

刷完一条视频，逼自己用3句话讲清核心：“这个视频讲了XX事/方法，核心逻辑是XX，举了XX例子”。

比如刷到“时间管理”视频，就说：“视频分享了'把一天拆成2小时小单元’的技巧，核心是通过'短周期专注’避免拖延，还举了'学生用这个方法完成作业效率翻倍’的例子”。

第二步：表达看法

接着说自己的观点：“我觉得这个方法适合XX人群，比如上班族/学生，好处有两点：一是能减少'畏难情绪’，二是方便调整计划；但如果是需要深度思考的工作，可能要把单元时间拉长到3小时”。

刚开始可以在视频评论区练，慢慢过渡到跟家人、朋友讲。

坚持3天，你会发现自己“抓重点”和“组织语言”的能力明显提升，再也不会出现“脑袋里有话，嘴上说不出”的尴尬。

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很多人表达差，不是“没内容”，而是“口气词太多”——说话时频繁出现“嗯”“啊”“然后”，显得不自信，还会打断思路。

自己很难发现这个问题，推荐用“语音转文字”训练，精准解决“卡顿”：

- 训练方法

每天花10分钟，打开手机“语音转文字”功能，随便选一个话题（比如“今天吃的午饭”“最近看的一部剧”），连续说2-3分钟，说完后看文字稿：

1. 圈出所有“嗯”“啊”“然后”等口气词，下次刻意减少；

2. 修正不通顺的句子，比如把“我今天中午，嗯，吃了面条，然后还喝了汤，汤是番茄味的”改成“我今天中午吃了番茄汤面，汤的味道很浓，还加了煎蛋”。

- 隐藏福利

这个训练不仅能让表达更流畅，还能提升“即兴输出”能力。练久了，你会发现自己“开口就能成句”，甚至能直接用“语音转文字”写文案、发消息，比打字还快，兼顾效率和表达力。

我刚开始练的时候，2分钟的语音里有12个“然后”，坚持一周后，口气词减少到1-2个，表达也越来越连贯。

亲测这是提升“表达流畅度”最快的方法，尤其适合不敢当众发言的人。

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表达力的核心，不是“天生会说”，而是“刻意练习”。

这两个方法不用花太多时间，刷视频时、发消息时都能练，一周就能看到明显变化：从“词不达意”到“清晰表达”，从“害怕开口”到“敢于分享”。

下次刷到喜欢的视频，别再只点赞收藏，试着按“两步法”在评论区转述+发表看法；发消息时，先用语音说一遍，再看看文字稿有没有卡顿。

坚持下去，你会发现自己的表达力不知不觉就“开挂”了。